コラム

 公開日: 2016-02-09 

デスクワークが多い方にお勧め!猫背改善ストレッチ「キャットレッチ」

キャットレッチの効果

後ろに反りにくくなった首や背中の筋肉や背骨の関節の柔軟生を改善させます。
背中を丸めるのが「楽」に感じてしまう筋肉の習慣(クセ)を取り除くことで、背すじを伸ばしやすくなります(猫背の改善)。さらに首・肩への負担が軽減するので、首・肩・背中のコリ、腕や手の神経障害などの改善につながります。
デスクワークや長時間のスマホの利用などで、丸まろうとする筋肉のクセがついた方にオススメです。

やり方①

 腕を後ろにま合わして、手のひらが上を向くようにして指を組みます。

やり方②

 両肩を強く後方に引きます。
 ※ 直後に肩を前から後ろに大きく回すと、肩コリにはさらに効果的です左右の肩甲骨を引き寄せるように意識してください。
 ※ 直後に肩を前から後ろに大きく回すと、肩コリにはさらに効果的です肘をしっかりと伸ばして、手を下方に引くと効果的です。

やり方③

 ①②の姿勢のまま、頭をゆっくり後ろに倒します。
 ※ 直後に肩を前から後ろに大きく回すと、肩コリにはさらに効果的です口をすぼめながらゆっくりと息を吐きながら行います。

やり方④

そのままの姿勢を保ち、3つ数えてからゆっくりと頭を起こし、肩の力を抜いてリラックスします。
 ※ 直後に肩を前から後ろに大きく回すと、肩コリにはさらに効果的です

回数と頻度

 1日最低20回おこなってください
※ 1度に20回行う必要はありません。10回を2セット、5回を4セットなどに分けて行っても構いません。
※ 1回1回正確におこなうことがポイントです

注意事項

首を傷めることを防ぐためで、必ず肩を十分に引いてから頭を倒してください。
頭を急に「カックン」と後ろに倒さないように、ゆっくり倒します。

この記事を書いたプロ

長進整体整骨院 [ホームページ]

柔道整復師 鈴木智

岩手県盛岡市青山3-21-15 姫ケ丘児童公園前 [地図]
TEL:019-643-2621

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