コラム

 公開日: 2015-12-12  最終更新日: 2015-12-20

肩こり・腰痛・頭痛の原因になる骨盤の歪みを改善するストレッチ


間違ったウオーキングは体に負担をかけるなど逆効果になる場合があります。負担をかけない正しいウオーキングを心掛けましょう。

骨盤の歪みを改善するためにストレッチは有効な方法のひとつです。あまり難しく考えないで、無理なく簡単にできることから気軽にはじめてみましょう。

毎日体を動かしているつもりでも、意識して動かさなければ動かない筋肉もあります。簡単ストレッチで骨盤の歪みを整えていきましょう。

骨盤を意識した正しいウオーキングを心掛けて


身体に負担をかけているようなウオーキングをしていませんか?

歩き方が間違っていると骨盤には逆効果です。骨盤を意識した歩き方をするだけでも、骨盤の矯正に効果を期待できます。正しいウオーキングのやりかたをご紹介します。

骨盤を意識しながら、出した足に体重をかけて歩きます。いつもより前のめりになった感じがすると思いますが、これが地面と平行にまっすぐ立っている状態です。出した足と軸となる足できれいな三角形をつくることを意識して歩くことがポイントです。

はじめは鏡を見たりして、重心がまっすぐかかることをイメージしながら、かかとから着地するよう心掛けて歩くようにしましょう。

「ストレッチ」と難しく考えないで、誰でも簡単にできることで骨盤の歪みを改善




骨盤の歪みを改善するには、ストレッチが効果的です。毎日続けることが大切ですが、体調が悪いときは無理をせず休息と取りましょう。1日2~3分で良いので、あまり深刻に考えずに、簡単にできることから気軽にはじめてみましょう。

◆骨盤まわし
両足を肩幅程度に軽く開いて立ちます。つま先はまっすぐにして両手は腰に。膝が曲がらないように注意しながら、頭を動かさないように腰だけをゆっくりと回転させます。右回りと左回りを交互に30回ずつ繰り返し、1日2回行います。

◆前後に腰ふり
下腹部に軽く力をいれながら、腰を後ろにゆっくり突き出します。2~3秒キープしたらその腰をまたゆっくり戻します。これを1セット10回行います。

◆腰あげ
仰向けに足を伸ばして寝て、両手で体を支え、腰を浮かせて20秒。少し休んでまた上げます。1日3回行いましょう。

どれもそれほど難しいものではありません。朝起きたとき、夜寝るときなどの習慣にすれば、無理なく続けることができるようになります。

おしりの筋肉を動かすストレッチで骨盤の歪みを改善


ストレッチに慣れてきたらもう少し高度なものを試してみましょう。

◆おしり上げ
壁に向かい、軽く両手を開いて立ちます。背筋をまっすぐに伸ばし、右足を後ろに太ももの付け根からゆっくりと上げていきます。左足も同様に行います。これを1セットに左右3セット以上行ってください。

◆おしり歩き
身体を大きく左右にねじりながらお尻を前に突き出すように、10歩前に歩いたら10歩後ろへ戻ります。膝はできるだけ伸ばしてください。これを3回行ってください。

◆おしりひねり
両手を軽く広げて両膝をたてて仰向けに寝ます。両手で身体を支え、立てた両膝をゆっくりと右に倒します。60度くらい倒し30秒そのままキープしたら両膝をゆっくり戻します。これを左右1セットで3回行ってください。倒す時は息を吐きながら、戻すときは息を吸いながらやるのがポイントです。

日常生活の中では動かしているようでも、実は有効に動かせていない筋肉が多くあります。そういった筋肉を動かす体操やストレッチをすることによって、骨盤の歪みを整えることができます。

この記事を書いたプロ

長進整体整骨院 [ホームページ]

柔道整復師 鈴木智

岩手県盛岡市青山3-21-15 姫ケ丘児童公園前 [地図]
TEL:019-643-2621

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