コラム

 公開日: 2015-12-11  最終更新日: 2015-12-20

肩こり・腰痛・頭痛の原因になる骨盤の歪みを治すために効果的な方法は?

骨盤矯正
骨盤の歪みやズレは、日頃の日常生活の悪い動作によって少しずつ起こるものです。自分の骨盤の状態を見極め、専門家による適切な脊椎・骨盤矯正と、生活スタイルにあった骨盤を整える方法を探し、毎日続けることが重要です。

ご自分で骨盤の歪みを治すためには、低下した筋力をアップさせることが肝心です。腹筋を鍛えることが大変な人はいつでもどこでもできる簡単呼吸法が良いでしょう。

基礎代謝をアップさせ、骨盤を元の正常な位置に戻すには、矯正ベルトより専門家による的確な骨盤矯正と、無理なく毎日継続してストレッチや骨盤体操を行なうのもおすすめです。

自分の骨盤の歪みやズレの状態を正確に把握することが大事


骨盤の歪みやズレは、日常の何気ない動作がクセとなり、少しずつ起こってしまうものです。歪みがひどくなってしまったり、痛みが伴う場合は、整形外科や整骨院で診察をうける必要が出てきますが、通い続けるのもなかなか大変です。症状がひどくなる前に、きちんと体を整えていきましょう。

少しずつ歪んでしまった骨盤は、少しずつ元の位置に戻していくしかありません。骨盤が歪んでいるからといって、その方法は何でも良いということではなく、大事なのは骨盤が歪む原因を認識し、自分の骨盤はどの方向にズレているのか、どのくらい歪んでいるのか、まず、自分の骨盤の状態を把握することです。

そして、自分の生活スタイルにあった方法を探し、それを毎日無理なく続けていくことがとても大切です。

骨盤の歪みを引き起こす筋力の低下。腹筋を鍛える呼吸法が効果的


骨盤は「腹斜筋、腹横筋、腹直筋」の筋力で成り立っています。老化だけでなく、姿勢が悪い生活を続けると知らず知らずのうちに筋力が低下しますので、骨盤の歪みを治すには腹筋を鍛えることが重要です。
しかし、腹筋を鍛えるといっても、「腹筋100回!」といったことを、毎日続けていくのは大変です。しかも大部分の人が行う腹筋運動は「腹直筋(一般的に腹筋と呼ばれるところ)」しか鍛えられません。いつでもどこでも無理なくできる「呼吸法」を取り入れてみましょう。

やり方は、まず、足を少し開いて立ちます。下腹部に掌をあてて、ゆっくり息を吸います。それから手をあてたお腹とお尻まわり全てに力を入れ、意識しながら一気に息を吐きます。この1サイクルを20回程度繰り返します。息を吸うときよりも、吐くときに意識をしながらお腹の筋肉をギュッと締めるのがポイントです。

歪んだ骨盤を正常な位置に戻すには矯正ベルトよりストレッチや体


骨盤の矯正ベルトや引き締める力が強いガードルなどの商品は、骨盤をサポートする役割は大きいので、使い方次第では効果を期待できますが、骨盤の歪みを治すといったことは難しいというのが現実です。
また、締めつければ良いということではありません。自分の骨盤のタイプによっては、逆効果になることもあります。

骨盤が歪んでしまうと、基礎代謝が低下し、冷え性や肥満の原因になります。基礎代謝をアップさせ、歪んだ骨盤を正常な位置に戻すには、体操やストレッチが効果的な方法です。
しかし、毎日続けなければ効果はありません。身体に負担をかけることなく、無理せず毎日5分程度の簡単な体操やストレッチを1つか2つ選んで実行してください。

この記事を書いたプロ

長進整体整骨院 [ホームページ]

柔道整復師 鈴木智

岩手県盛岡市青山3-21-15 姫ケ丘児童公園前 [地図]
TEL:019-643-2621

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